Meditação com mantras: desafio de 40 dias

mala

Vamos ser honestos, yogis: todos sabemos que meditação é bom para nós.

Na verdade, sabemos que é mais do que bom; é pura mágica. Mágica acessível a todos, em qualquer lugar, a qualquer momento.

Simplesmente escolha um lugar para sentar, apoie os glúteos, feche os olhos, respire e permita que todas as distrações desapareçam.

Simples assim.

Disse ninguém.

 Esta é a verdade: nós sentamos, fechamos os olhos, começamos a respirar e, de repente, todo um fluxo de pensamentos e emoções nos invade.

A respiração fica mais pesada, reajustamos nossos assentos, e nos esforçamos ao máximo para fazer essa coisa chamada de meditação. Quero dizer, quão difícil pode ser ficar sentado e parado?

A resposta é – muito.

Na verdade, difícil pra caramba.

Nós – sim, eu e você – estamos condicionados a pensar e sentir constantemente. E sou a primeira a admitir que meditação não é meu ponto forte. Já tentei antes várias vezes, mas nunca consegui pegar o jeito.

Mesmo após várias discussões, treinamento para professora de yoga, conversas com outros professores, livros e o que mais puder imaginar – meditação parece não ser para mim.

É hora de uma mudança.

Vou começar um desafio de meditação de 40 dias com VOCÊ.

Sim, eu e você.

Primeiros pensamentos:

40 é um número intimidador

*não tenho tempo para meditar por 40 dias

*onde encontro um mala?

*como escolho um mantra?

*e finalmente: como faço para entoar cantos, meditar e usar as contas do mala?

Vou tratar desses pensamentos todos mais abaixo.

Sente-se, relaxe, encontre um local para sentar e esteja pronto para largar tudo. É hora de aterrar, reconectar e meditar.

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Por que 40 dias e 108 repetições?

Por que 108 repetições

O número 108 pode ser reduzido de maneira que:

*1 = Deus ou uma Verdade Maior

*0 = Vazio ou Totalidade

*8 = Infinito ou Eternidade

Há 54 letras no alfabeto sânscrito, cada uma com uma qualidade masculina e feminina – Shiva e Shakti. 54 letras x 2 qualidades = 108.

Os chacras são linhas de energia em nosso corpo que começam na base do nosso corpo e viajam até o topo de nossa cabeça. Dizem que há 108 linhas de energia que convergem para formar o chacra cardíaco, Anahata.

Um mala é um rosário oriental para mantras, cantos e oração – ele tem 108 contas.

Há 108 Upanishads – um antigo texto altamente reverenciado no hinduísmo e budismo.

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Por que 40 dias:

Em um mundo repleto de distrações, atalhos e confortos – é incrivelmente fácil adquirir maus hábitos. Assim como o ditado diz que você é o que come, o mesmo é verdade em relação aos seus hábitos.

Nossos hábitos definem nossa rotina diária, independentemente de querermos admitir ou não. E com uma frequência maior do que a desejada, eles entram em nossas vidas.

Isso é normal e humano. Não há necessidade de se preocupar com isso.

Em vez disso, comprometa-se em eliminar um hábito. Não permita mais que controle sua vida diária. Treine a mente e a alma para agirem diferente. Conseguimos essa “eliminação de hábito” repetindo um hábito positivo durante um período consecutivo.

É por isso que o número escolhido é 40!

Tenho certeza de que existe uma razão mais mística por trás de tudo isso, mas vamos manter tudo simples.

Mas tem uma coisa:

A meditação com mantras deve ser realizada por 40 dias CONSECUTIVOS. Se você perder um dia, os 40 dias começam de novo.

Não trapaceie. Seja honesto. Se perder um dia e precisar começar novamente, faça.

Os dias passarão independentemente disso, então por que não fazer algo benéfico?

Como fazer isso no final das contas:

1) Escolha um lugar para meditar

…. de preferência um que seja calmo e relaxante.  Eu tento meditar em meu cantinho zen ao ar livre, mas às vezes a vida oferece algumas dificuldades. Como mosquitos ou um calor forte – que legal!

Tenha um plano B se a primeira opção não funcionar. Além disso, esteja preparado para encontrar um local sossegado quando viajar ou seu dia se desviar do normal. Não arrumem desculpas, amigos!

2. Prepare o corpo

Isto pode parecer tolo, mas, acredite, é muito útil.

Algumas sugestões:

  • faça dez respirações antes de começar a entoar o mantra.
  • faça de 5 a 10 saudações ao sol completas.
  • faça uma rápida prática de yoga que envolva posturas relaxantes e acolhedoras.
  • faça uma caminhada ao ar livre para respirar o ar fresco.

3. Encontre um lugar no chão

E siga todos estes itens:

  • sente-se direito, do ísquio até o topo da cabeça, endireite os ombros.
  • segure as contas (bolinhas) do mala na mão direita, entre o polegar e o dedo indicador.
  • comece na conta maior.
  • feche os olhos gentilmente e comece.
  • repita o mantra 108 vezes enquanto rola as contas pelas pontas dos dedos. As 108 repetições o conduzirão de volta à conta maior do mala.
  • dê uns instantes para sentir o efeito do mantra e da meditação.
  • abra os olhos e sorria!

Dicas úteis:

O mantra pode ser entoado em voz alta, em sua mente ou um pouco dos dois. Faça o que parecer mais natural para você. Pessoalmente gosto de começar entoando em voz alta e depois lentamente repetir em silêncio comigo mesma.

Sem regras, yogis – vocês deveriam saber disso!

Para sentir-se mais confortável enquanto estiver sentado, é possível utilizar um cobertor, bolster ou bloco.

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Como arrumar tempo:

Ou temos pouco tempo ou demais. Adoraria dizer que gerencio meu tempo muito bem e que sempre alcanço meus objetivos – todos os dias. Mas sou humana, e essa seria uma grande mentira.

A seguir, algumas sugestões que podem ajudá-lo a ter tempo:

  • escolha dois horários que funcionem bem em sua agenda pessoal. Se você trabalha em período integral, após levantar e antes de dormir são dois momentos ótimos. Se você fica em casa cuidando dos filhos ou é professor de yoga, escolha horários que melhor se adequem a sua rotina.
  • anote em uma agenda. Literalmente marque um programa consigo mesmo.
  • pendure uma foto inspiradora, uma citação ou qualquer coisa que sirva de lembrete.

Onde comprar um mala:

Malas podem sem encontrados facilmente. Se você é um praticante de yoga, é ainda mais fácil.

Mas se todas essas coisas de yoga são novas para você, algumas sugestões são:

  • conferir a loja do estúdio de yoga mais próximo de você. Vários deles vendem joias de professores que fazem as suas próprias.
  • lojas de moda indiana.
  • lojas de produtos esotéricos.
  • lojas de artigos religiosos.

Como escolher um mantra:

A etapa final é muito pessoal.

A ideia por trás das 108 repetições de mantras por 40 dias é que, qualquer que seja sua escolha, eles serão incorporados nas contas do mala, em seu corpo, sua mente e sua alma.

O mantra e as contas do mala irão simbolizar uma afirmação para a vida inteira.

Uma afirmação que pode ser:

  • Você tem apoio.
  • Você é ilimitado.
  • Você é forte.
  • Você é belo.
  • Você pode alcançar grandeza.
  • Você é amado.
  • Você é completo – mente, corpo e alma.

Sugiro que reflita antes de escolher um mantra.

Anote em uma agenda. Fale em voz alta. Avalie durante uma sequência de yoga. Faça uma caminhada longa. Faça algo para entender melhor do que VOCÊ precisa!

Você sempre pode criar seu próprio mantra; um que se adeque melhor a suas necessidades.

Se nada da lista parecer adequado, pesquise mais, crie seu próprio ou pergunte a seu professor de yoga se pode sugerir um. As opções de mantras são enormes!

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Você está pronto para sentar, respirar e repetir por 40 dias?

Vamos fazer isso juntos – uma jornada, um movimento, uma meditação.

Se você estiver cogitando não fazer por um dia ou não participar desse desafio, lembre-se de que yogis do mundo inteiro estão em sintonia conosco.

Somos uma comunidade de pessoas que compartilham as mesmas ideias e estão criando um movimento de intenção, positividade e crescimento. Junte-se a mim e faça parte desse movimento – você não vai se arrepender.

Allie – The Journey Junkie

(Fonte: http://www.thejourneyjunkie.com/yoga-3/mantra-meditation-40-day-challenge/#more-5550)

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